Mancuernas
Remo con apoyo en el pecho
Remo con apoyo en el pecho trabaja sobre todo estos músculos: espalda alta y dorsales. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera), bíceps y antebrazos.
Paso a paso
- Túmbate con el pecho apoyado en el banco y los brazos colgando con las mancuernas.
- Tira de los codos hacia arriba y hacia atrás, hacia las caderas.
- Haz una pausa y baja despacio hasta el estiramiento completo.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte alta de la espalda y los omóplatos, sin ayuda de la zona lumbar. El cuello no debería forzarse.
Error común
Despegar el pecho del banco para hacer trampa; mantenlo apoyado y usa menos peso.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo alto en máquinaEspalda alta, Dorsales
Remo en T con apoyo en el pechoEspalda alta, Dorsales
Remo en máquina SmithEspalda alta, Dorsales
Remo en barra TEspalda alta, Dorsales
Remo a dos brazos con kettlebellsEspalda alta, DorsalesPeso corporalElevaciones Y-T-W tumbadoEspalda alta, Hombros (parte trasera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo con apoyo en el pecho?
Remo con apoyo en el pecho trabaja sobre todo estos músculos: espalda alta y dorsales. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera), bíceps y antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio remo con apoyo en el pecho en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo con apoyo en el pecho?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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