Peso corporal
Elevaciones Y-T-W tumbado
Elevaciones Y-T-W tumbado trabaja sobre todo estos músculos: espalda alta y hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: zona lumbar y hombros (parte lateral).
Paso a paso
- Túmbate boca abajo, con la frente cerca del suelo y los brazos en forma de Y.
- Levanta los brazos apretando los omóplatos, con los pulgares hacia arriba.
- Baja y repite en forma de T y después de W.
Qué deberías notar
Un ligero ardor entre los omóplatos y en la parte trasera de los hombros; el cuello y la zona lumbar no deberían dolerte.
Error común
Encoger los hombros hacia las orejas y arquear la espalda; mantén el cuello largo y levanta solo un poco.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Material
Peso corporal
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo con apoyo en el pechoEspalda alta, Dorsales
Remo alto en máquinaEspalda alta, Dorsales
Remo en T con apoyo en el pechoEspalda alta, Dorsales
Remo en máquina SmithEspalda alta, Dorsales
Remo en barra TEspalda alta, Dorsales
Remo con mancuernas en banco inclinadoEspalda alta, DorsalesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevaciones Y-T-W tumbado?
Elevaciones Y-T-W tumbado trabaja sobre todo estos músculos: espalda alta y hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: zona lumbar y hombros (parte lateral).
¿Puedo hacer el ejercicio elevaciones Y-T-W tumbado en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevaciones Y-T-W tumbado?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.
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