Mancuernas
Remo con mancuernas en banco inclinado
Remo con mancuernas en banco inclinado trabaja sobre todo estos músculos: espalda alta y dorsales. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera) y bíceps.
Paso a paso
- Túmbate boca abajo con el pecho apoyado en el banco inclinado y los brazos colgando estirados.
- Rema con las mancuernas hacia los costados, con los codos hacia atrás.
- Haz una pausa apretando, y baja despacio hasta tener los brazos estirados.
Qué deberías notar
Una contracción entre los omóplatos y en la parte media de la espalda; la zona lumbar y el cuello no deberían notar nada.
Error común
Despegar el pecho del banco para hacer trampa: mantenlo apoyado en el acolchado y usa pesos más ligeros.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo alto en máquinaEspalda alta, Dorsales
Remo en T con apoyo en el pechoEspalda alta, Dorsales
Remo en máquina SmithEspalda alta, Dorsales
Remo en barra TEspalda alta, Dorsales
Remo a dos brazos con kettlebellsEspalda alta, DorsalesPeso corporalElevaciones Y-T-W tumbadoEspalda alta, Hombros (parte trasera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo con mancuernas en banco inclinado?
Remo con mancuernas en banco inclinado trabaja sobre todo estos músculos: espalda alta y dorsales. También ayuda a trabajar: hombros (parte trasera) y bíceps.
¿Puedo hacer el ejercicio remo con mancuernas en banco inclinado en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo con mancuernas en banco inclinado?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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