Dumbbells
Incline dumbbell row
Incline dumbbell row traint vooral deze spieren: bovenrug en brede rugspieren. Het helpt ook bij: achterste schouders en biceps.
Stap voor stap
- Ga met je borst op de schuine bank liggen, armen gestrekt naar beneden.
- Roei de dumbbells naar je zij, ellebogen naar achteren.
- Houd even vast en knijp, laat dan langzaam zakken tot je armen gestrekt zijn.
Wat je zou moeten voelen
Een knijpend gevoel tussen je schouderbladen en in je middenrug; je onderrug en nek horen niets te voelen.
Veelgemaakte fout
Je borst van de bank tillen om te vals te spelen; houd je borst tegen het kussen en gebruik lichtere gewichten.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
High row aan de machineBovenrug, Brede rugspieren
T-bar row met borststeunBovenrug, Brede rugspieren
Row aan de Smith machineBovenrug, Brede rugspieren
T-bar rowBovenrug, Brede rugspieren
Kettlebell row met twee armenBovenrug, Brede rugspierenLichaamsgewichtY-T-W raise op je buikBovenrug, Achterste schoudersVragen
Welke spieren traint de oefening incline dumbbell row?
Incline dumbbell row traint vooral deze spieren: bovenrug en brede rugspieren. Het helpt ook bij: achterste schouders en biceps.
Kan ik de oefening incline dumbbell row thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening incline dumbbell row?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten