NL
Gratis startenStart

30 oefeningen

Oefeningen voor: bovenrug

30 oefeningen die deze spieren trainen (bovenrug), gegroepeerd op wat jij nodig hebt. Bij elke oefening zie je hoe je hem doet, wat je moet voelen en de veelgemaakte fout.

Lichaamsgewicht

Inverted row onder een stevige tafelBrede rugspieren, BovenrugHanddoekroeien aan een deurBrede rugspieren, BovenrugPull-upBrede rugspieren, BovenrugLichaamsgewichtY-T-W raise op je buikBovenrug, Achterste schouders

Dumbbells

Voorovergebogen dumbbell rowBrede rugspieren, BovenrugRenegade rowBrede rugspieren, BovenrugChest-supported rowBovenrug, Brede rugspierenEenarmige dumbbell rowBrede rugspieren, BovenrugFarmer's walk met dumbbellsOnderarmen, BovenrugIncline dumbbell rowBovenrug, Brede rugspierenDumbbell row met neutrale greepBovenrug, Brede rugspierenVoorovergebogen reverse flyAchterste schouders, Bovenrug

Kettlebell

Kettlebell row met één armBrede rugspieren, BovenrugKettlebell row met twee armenBovenrug, Brede rugspieren

Weerstandsbanden

Pull apart met weerstandsbandAchterste schouders, Bovenrug

Barbell

Barbell rowBrede rugspieren, BovenrugFarmer's walkOnderarmen, BovenrugRack pullOnderrug, Bilspieren, BovenrugT-bar rowBovenrug, Brede rugspierenBarbell row met onderhandse greepBrede rugspieren, BovenrugBarbell row voor de achterste schoudersAchterste schouders, Bovenrug

Kabels

Zittend roeien aan de kabelBrede rugspieren, BovenrugFace pullAchterste schouders, BovenrugKabelrow met één armBrede rugspieren, BovenrugVerhoogde kabelrowBrede rugspieren, BovenrugRear delt row met touw aan de kabelAchterste schouders, Bovenrug

Machines

Iso-row aan de machineBrede rugspieren, BovenrugHigh row aan de machineBovenrug, Brede rugspierenT-bar row met borststeunBovenrug, Brede rugspierenRow aan de Smith machineBovenrug, Brede rugspieren

Oefeningen per spier

BorstVoorste schoudersZijkant schoudersAchterste schoudersTricepsBicepsOnderarmenBrede rugspierenOnderrugBuikspierenSchuine buikspierenBilspierenQuadricepsHamstringsBinnenkant dijenKuitenHeupbuigers

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.

JOGO Fuel

Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel

Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.

Gratis starten
Log in secondenZoek in meer dan 9.300 voedingsmiddelen in jouw taal, kies de portie en klaar. Recente producten en snel toevoegen voor maaltijden buiten de deur.
Gebouwd rond jouw wedstrijdenSpeel je om 19:00? Fuel schuift je grote koolhydraatmaaltijd naar voren, voegt een snack voor de wedstrijd toe en maakt van het avondeten je herstelmaaltijd.
Een coach die uitlegtZiet je patronen, stelt één verandering voor, zegt waarom die zou moeten werken en checkt na een paar weken of dat zo was.