Barbell
Barbell row met onderhandse greep
Barbell row met onderhandse greep traint vooral deze spieren: brede rugspieren en bovenrug. Het helpt ook bij: biceps, achterste schouders en onderrug.
Stap voor stap
- Pak de stang met je handpalmen omhoog, buig voorover met een vlakke rug.
- Trek de stang naar je onderbuik, ellebogen dicht langs je zij.
- Span je rug aan en laat de stang dan langzaam zakken.
Wat je zou moeten voelen
Een knijp in je lats en biceps; je onderrug moet stevig blijven en je polsen mogen geen pijn doen.
Veelgemaakte fout
Je onderrug rond maken; span je buikspieren aan, houd je borst omhoog en neem een lichtere stang.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Voorovergebogen dumbbell rowBrede rugspieren, Bovenrug
Renegade rowBrede rugspieren, Bovenrug
Inverted row onder een stevige tafelBrede rugspieren, Bovenrug
Handdoekroeien aan een deurBrede rugspieren, Bovenrug
Zittend roeien aan de kabelBrede rugspieren, Bovenrug
Eenarmige dumbbell rowBrede rugspieren, BovenrugVragen
Welke spieren traint de oefening barbell row met onderhandse greep?
Barbell row met onderhandse greep traint vooral deze spieren: brede rugspieren en bovenrug. Het helpt ook bij: biceps, achterste schouders en onderrug.
Kan ik de oefening barbell row met onderhandse greep thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: barbell. Probeer thuis liever: voorovergebogen dumbbell row, renegade row en inverted row onder een stevige tafel.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening barbell row met onderhandse greep?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten