Remada com barra pegada supinada: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Segure a barra com as palmas voltadas para cima, incline o tronco e mantenha as costas retas.
Puxe a barra até a parte de baixo da barriga, com os cotovelos junto ao corpo.
Aperte as costas e depois desça a barra devagar.

O que você deve sentir

Uma contração nas costas e nos bíceps; sua lombar deve ficar firme e seus punhos não devem doer.

Erro comum

Arredondar a lombar; contraia o abdômen, mantenha o peito aberto e use uma barra mais leve.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Dorsais Parte alta das costas

Ajuda em

Bíceps Ombros (parte de trás)Lombar

Equipamento

Barra

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada curvada com halteresDorsais, Parte alta das costas

Remada renegadaDorsais, Parte alta das costas

Remada invertida sob uma mesa firmeDorsais, Parte alta das costas

Remada com toalha na portaDorsais, Parte alta das costas

Remada sentada na poliaDorsais, Parte alta das costas

Remada unilateral com halterDorsais, Parte alta das costas

Perguntas

Quais músculos o exercício remada com barra pegada supinada trabalha?

Remada com barra pegada supinada trabalha principalmente: dorsais e parte alta das costas. Também ajuda: bíceps, ombros (parte de trás) e lombar.

Dá para fazer o exercício remada com barra pegada supinada em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: barra. Em casa, tente fazer: remada curvada com halteres, remada renegada e remada invertida sob uma mesa firme.

Quantas séries e repetições do exercício remada com barra pegada supinada?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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