Barre
Rowing à la barre en supination
Rowing à la barre en supination : cet exercice travaille surtout ces muscles : grands dorsaux et haut du dos. Il aide aussi : biceps, épaules arrière et bas du dos.
Étape par étape
- Saisissez la barre paumes vers le haut, penchez-vous, dos plat.
- Tirez la barre vers le bas du ventre, coudes près du corps.
- Serrez le dos, puis descendez la barre lentement.
Ce que vous devriez sentir
Une contraction dans les dorsaux et les biceps; votre bas du dos doit rester ferme et vos poignets ne doivent pas faire mal.
Erreur fréquente
Arrondir le bas du dos; contractez les abdos, gardez la poitrine haute et allégez la barre.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Rowing penché aux haltèresGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing renegadeGrands dorsaux, Haut du dos
Tirage inversé sous une table solideGrands dorsaux, Haut du dos
Tirage à la serviette sur une porteGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing assis à la poulieGrands dorsaux, Haut du dos
Rowing à un bras à l'haltèreGrands dorsaux, Haut du dosQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : rowing à la barre en supination?
Rowing à la barre en supination : cet exercice travaille surtout ces muscles : grands dorsaux et haut du dos. Il aide aussi : biceps, épaules arrière et bas du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : rowing à la barre en supination?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : rowing penché aux haltères, rowing renegade et tirage inversé sous une table solide.
Combien de séries et de répétitions : rowing à la barre en supination?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
JOGO Fuel
Obtenez un plan d'entraînement fait pour votre objectif
Gardez-le, notez vos repas, obtenez des journées bâties autour de vos parties et un coach qui explique chaque changement. Gratuit, avec votre compte JOGO.
Commencer gratuitement