Velká činka
Veslování s velkou činkou podhmatem
Veslování s velkou činkou podhmatem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: biceps, zadní ramena a spodní záda.
Krok za krokem
- Uchop tyč dlaněmi vzhůru, předkloň se, záda rovná.
- Přitáhni tyč ke spodní části břicha, lokty blízko těla.
- Stáhni záda a pak tyč pomalu spusť.
Co bys měl cítit
Stah v zádových svalech a bicepsech; spodní záda by měla zůstat pevná a zápěstí by tě bolet nemělo.
Častá chyba
Zakulacování spodních zad; zpevni břicho, drž hrudník vzpřímeně a ubervu na tyči.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Přítahy jednoruček v předklonuŠiroký sval zádový, Horní záda
Renegade rowŠiroký sval zádový, Horní záda
Přítahy vleže pod pevným stolemŠiroký sval zádový, Horní záda
Přítahy s ručníkem na dveříchŠiroký sval zádový, Horní záda
Přítahy kladky vseděŠiroký sval zádový, Horní záda
Přítahy jednoručky jednou rukouŠiroký sval zádový, Horní zádaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: veslování s velkou činkou podhmatem?
Veslování s velkou činkou podhmatem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: biceps, zadní ramena a spodní záda.
Dá se tento cvik dělat doma: veslování s velkou činkou podhmatem?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: velká činka. Doma zkus raději: přítahy jednoruček v předklonu, renegade row a přítahy vleže pod pevným stolem.
Kolik sérií a opakování: veslování s velkou činkou podhmatem?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma