Rematore con bilanciere presa supina: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Afferra la barra con i palmi verso l'alto, inclinati in avanti, schiena piatta.
Tira la barra verso la parte bassa dell'addome, gomiti vicino ai fianchi.
Stringi la schiena, poi abbassa la barra lentamente.

Cosa dovresti sentire

Senti una contrazione nei dorsali e nei bicipiti; la zona lombare deve restare salda e i polsi non devono far male.

Errore comune

Arrotondare la zona lombare: contrai gli addominali, tieni il petto alto e alleggerisci il bilanciere.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero.
Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Lavora

Dorsali Parte alta della schiena

Aiuta

Bicipiti Spalle posteriori Zona lombare

Attrezzatura

Bilanciere

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Rematore a busto flesso con manubriDorsali, Parte alta della schiena

Renegade rowDorsali, Parte alta della schiena

Rematore inverso sotto un tavolo robustoDorsali, Parte alta della schiena

Rematore con asciugamano alla portaDorsali, Parte alta della schiena

Pulley bassoDorsali, Parte alta della schiena

Rematore a un braccio con manubrioDorsali, Parte alta della schiena

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio rematore con bilanciere presa supina?

Rematore con bilanciere presa supina allena soprattutto questi muscoli: dorsali e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: bicipiti, spalle posteriori e zona lombare.

Posso fare l'esercizio rematore con bilanciere presa supina a casa?

Non è facile, serve questo: bilanciere. A casa prova invece con: rematore a busto flesso con manubri, renegade row e rematore inverso sotto un tavolo robusto.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio rematore con bilanciere presa supina?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Per diventare più forte: da 3 a 5 serie da 3 a 6 ripetizioni, con 2-3 minuti di recupero. Per la resistenza: da 2 a 3 serie da 12 a 20 ripetizioni, con meno di un minuto di recupero.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per dorsali

Rematore con bilanciere presa supina