Skivstångsrodd med underhandsgrepp: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ta tag i stången med handflatorna uppåt, böj dig framåt med rak rygg.
Dra stången mot nedre delen av magen med armbågarna nära kroppen.
Kläm ihop ryggen och sänk sedan stången långsamt.

Det här ska du känna

Du känner en sammandragning i latsen och biceps; ländryggen ska hållas stadig och handlederna ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du rundar ländryggen; spänn magen, håll bröstet uppe och ta av vikt på stången.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Latsmuskler Övre rygg

Hjälper

Biceps Bakre axlar Nedre rygg

Utrustning

Skivstång

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Framåtböjd hantelroddLatsmuskler, Övre rygg

Renegade rowLatsmuskler, Övre rygg

Omvänd rodd under ett stadigt bordLatsmuskler, Övre rygg

Rodd med handduk i en dörrLatsmuskler, Övre rygg

Sittande kabelroddLatsmuskler, Övre rygg

Enarmsrodd med hantelLatsmuskler, Övre rygg

Frågor

Vilka muskler tränar övningen skivstångsrodd med underhandsgrepp?

Skivstångsrodd med underhandsgrepp tränar framför allt: latsmuskler och övre rygg. Den hjälper också: biceps, bakre axlar och nedre rygg.

Kan jag göra övningen skivstångsrodd med underhandsgrepp hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: skivstång. Prova istället det här hemma: framåtböjd hantelrodd, renegade row och omvänd rodd under ett stadigt bord.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av skivstångsrodd med underhandsgrepp?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: latsmuskler

Skivstångsrodd med underhandsgrepp