17 övningar
Övningar: bakre axlar
17 övningar som tränar dessa muskler: bakre axlar, grupperade efter vad du behöver. Varje övning visar hur du gör den, vad du ska känna och det vanligaste misstaget.
Kroppsvikt
Hantlar
Omvända flyes med hantlarBakre axlar
Liggande enarms sidolyftBakre axlar, Sidoaxlar
Liggande sidolyft för bakre axlarBakre axlar
Omvänd fly med utåtrotationBakre axlar
Bröststödd lyft för bakre axlarBakre axlar
Sittande framåtlutad lyft för bakre axlarBakre axlar
Framåtlutad omvänd flyBakre axlar, Övre ryggGummiband
Omvänd fly med gummiband
Pull apart med gummibandSkivstång
Skivstångsrodd för bakre axlarKabelmaskin
Face pullBakre axlar, Övre rygg
Sittande sidolyft i kabelBakre axlar
Framåtlutad bakre sidolyft i låg kabelBakre axlar
Bakre axlar i kabelmaskinBakre axlar
Rodd för bakre axlar med rep i kabelmaskinBakre axlar, Övre ryggMaskiner
Omvänd pec deckÖvningar per muskel
BröstFrämre axlarSidoaxlarTricepsBicepsUnderarmarLatsmusklerÖvre ryggNedre ryggMagmusklerSneda magmusklerSkinkorFramsida lårBaksida lårInnerlårVaderHöftböjare
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratisLogga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.