Ćwiczeń: 17
Ćwiczenia: tylne aktony barków
Ćwiczeń: 17. Angażują partię: tylne aktony barków, pogrupowane według tego, czego potrzebujesz. Przy każdym znajdziesz, jak je wykonać, co powinieneś czuć i typowy błąd.
Ciężar własnego ciała
Hantle
Odwrotne rozpiętki z hantlamiTylne aktony barków
Unoszenie ramienia bokiem jednorącz w leżeniuTylne aktony barków, Boczne aktony barków
Unoszenie ramion w bok w leżeniu (tylny akton)Tylne aktony barków
Odwrotne rozpiętki z rotacją zewnętrznąTylne aktony barków
Unoszenie hantli na tylny akton z podparciem klatki piersiowejTylne aktony barków
Unoszenie hantli na tylny akton w siedzeniu w pochyleniuTylne aktony barków
Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowiaTylne aktony barków, Górna część plecówGumy oporowe
Odwrotne rozpiętki z taśmąTylne aktony barków
Rozciąganie taśmy przed sobą (pull apart)Tylne aktony barków, Górna część plecówSztanga
Wiosłowanie sztangą na tylne aktony barkówWyciągi
Face pullTylne aktony barków, Górna część pleców
Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu w siadzieTylne aktony barków
Unoszenie ramion w opadzie tułowia na dolnym wyciągu na tylne aktonyTylne aktony barków
Odwrotne rozpiętki na wyciąguTylne aktony barków
Przyciąganie liny do tylnego aktonu na wyciąguTylne aktony barków, Górna część plecówMaszyny
Odwrotne rozpiętki na maszynieĆwiczenia według mięśni
Klatka piersiowaPrzednie aktony barkówBoczne aktony barkówTricepsBicepsPrzedramionaNajszersze grzbietuGórna część plecówDolna część plecówBrzuchMięśnie skośnePośladkiCzworogłowe udaDwugłowe udaWewnętrzna część udŁydkiZginacze bioder
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmoZapisuj w kilka sekundPrzeszukuj ponad 9300 produktów w swoim języku, wybierz porcję i gotowe. Ostatnie produkty i szybkie dodawanie na posiłki na mieście.
Ułożone wokół twoich meczówGrasz o 19:00? Fuel przesuwa wcześniej twój duży posiłek węglowodanowy, dodaje przekąskę przed meczem, a kolację zamienia w posiłek regeneracyjny.
Trener, który tłumaczyWyłapuje twoje nawyki, proponuje jedną zmianę, mówi, dlaczego powinna zadziałać, a po kilku tygodniach sprawdza, czy zadziałała.