Odwrotne rozpiętki z hantlami: jak wykonać, jakie mięśnie pracują

Krok po kroku

Pochyl tułów z płaskimi plecami, ramiona zwisają swobodnie.
Unieś hantle na boki.
Opuszczaj powoli, z lekko ugiętymi łokciami.

Co powinieneś czuć

Napięcie z tyłu barków; dolny odcinek pleców i kark nie powinny się przeciążać.

Częsty błąd

Bujanie tułowiem; weź lżejsze hantle i trzymaj ciało nieruchomo.

Serie i powtórzenia

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Pracuje

Tylne aktony barków

Pomaga

Górna część pleców

Sprzęt

Hantle

Alternatywy dla tych samych mięśni

Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.

Face pullTylne aktony barków, Górna część pleców

Odwrotne rozpiętki z taśmąTylne aktony barków

Rozciąganie taśmy przed sobą (pull apart)Tylne aktony barków, Górna część pleców

Wiosłowanie sztangą na tylne aktony barkówTylne aktony barków, Górna część pleców

Unoszenie ramion w opadzie tułowia na dolnym wyciągu na tylne aktonyTylne aktony barków

Odwrotne rozpiętki na maszynieTylne aktony barków

Pytania

Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: odwrotne rozpiętki z hantlami?

Odwrotne rozpiętki z hantlami: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: tylne aktony barków. Pomaga też: górna część pleców.

Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: odwrotne rozpiętki z hantlami?

Tak, jeśli masz w domu: hantle.

Ile serii i powtórzeń zrobić: odwrotne rozpiętki z hantlami?

Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.

Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).

Więcej ćwiczeń: tylne aktony barków

Odwrotne rozpiętki z hantlami