Kurzhanteln · Isolationsübung
Reverse Flys mit Kurzhanteln
Reverse Flys mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Beuge dich mit geradem Rücken nach vorn, die Arme hängen nach unten.
- Hebe die Gewichte seitlich nach außen.
- Senke sie langsam mit leicht gebeugten Ellbogen ab.
Das solltest du spüren
Eine Anspannung an der Rückseite der Schultern; unterer Rücken und Nacken sollten nicht belastet werden.
Häufiger Fehler
Mit dem Oberkörper schwingen; nimm leichtere Kurzhanteln und halte den Körper ruhig.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Face PullHintere Schulter, Oberer Rücken
Reverse Fly mit BandHintere Schulter
Band Pull-apartHintere Schulter, Oberer Rücken
Langhantelrudern für die hintere SchulterHintere Schulter, Oberer Rücken
Vorgebeugtes Reverse Fly am unteren KabelzugHintere Schulter
Reverse Butterfly an der MaschineHintere SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Reverse Flys mit Kurzhanteln?
Reverse Flys mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Reverse Flys mit Kurzhanteln?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Reverse Flys mit Kurzhanteln?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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