Rear delt fly met dumbbells: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Buig voorover vanuit je heupen met een vlakke rug, armen hangend.
Til de gewichten zijwaarts omhoog.
Laat langzaam zakken met zachte ellebogen.

Wat je zou moeten voelen

Een knijpend gevoel aan de achterkant van je schouders; je onderrug en nek mogen niet overbelast raken.

Veelgemaakte fout

Met je romp zwaaien; pak lichtere dumbbells en houd je lichaam stil.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Achterste schouders

Helpt bij

Bovenrug

Materiaal

Dumbbells

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Face pullAchterste schouders, Bovenrug

Reverse fly met weerstandsbandAchterste schouders

Pull apart met weerstandsbandAchterste schouders, Bovenrug

Barbell row voor de achterste schoudersAchterste schouders, Bovenrug

Voorovergebogen achterste zijwaartse raise aan de lage kabelAchterste schouders

Reverse pec deckAchterste schouders

Vragen

Welke spieren traint de oefening rear delt fly met dumbbells?

Rear delt fly met dumbbells traint vooral deze spieren: achterste schouders. Het helpt ook bij: bovenrug.

Kan ik de oefening rear delt fly met dumbbells thuis doen?

Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening rear delt fly met dumbbells?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: achterste schouders

Rear delt fly met dumbbells