Mancuernas · Aislamiento
Pájaros con mancuernas
Pájaros con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: espalda alta.
Paso a paso
- Inclina el torso hacia delante con la espalda plana y los brazos colgando.
- Sube las pesas hacia los lados.
- Baja despacio con los codos ligeramente flexionados.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte trasera de los hombros; la zona lumbar y el cuello no deberían forzarse.
Error común
Balancearte con el torso; usa mancuernas más ligeras y mantén el cuerpo quieto.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Face pullHombros (parte trasera), Espalda alta
Pájaros con bandaHombros (parte trasera)
Apertura de bandaHombros (parte trasera), Espalda alta
Remo con barra para deltoides posteriorHombros (parte trasera), Espalda alta
Elevación posterior inclinado en polea bajaHombros (parte trasera)
Pájaro en máquinaHombros (parte trasera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio pájaros con mancuernas?
Pájaros con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio pájaros con mancuernas en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio pájaros con mancuernas?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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