Poleas · Aislamiento
Elevación posterior inclinado en polea baja
Elevación posterior inclinado en polea baja trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: espalda alta y hombros (parte lateral).
Paso a paso
- Inclínate hacia delante con la espalda plana y una mano sobre el muslo como apoyo.
- Levanta el brazo hacia un lado, con el codo ligeramente flexionado.
- Detente a la altura del hombro y baja despacio.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte de atrás del hombro; la zona lumbar y el cuello no deben forzarse.
Error común
Balancear el cuerpo para subir el peso; ve más despacio y usa menos carga.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Pájaros con mancuernasHombros (parte trasera)
Pájaros con bandaHombros (parte trasera)
Apertura de bandaHombros (parte trasera), Espalda alta
Remo con barra para deltoides posteriorHombros (parte trasera), Espalda alta
Elevación lateral posterior tumbadoHombros (parte trasera)
Pájaro con rotación externaHombros (parte trasera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio elevación posterior inclinado en polea baja?
Elevación posterior inclinado en polea baja trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: espalda alta y hombros (parte lateral).
¿Puedo hacer el ejercicio elevación posterior inclinado en polea baja en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: pájaros con mancuernas, pájaros con banda y apertura de banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio elevación posterior inclinado en polea baja?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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