Alzate posteriori al cavo basso da busto inclinato: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Piegati in avanti, con la schiena piatta e una mano sulla coscia per sostenerti.
Solleva il braccio di lato, con il gomito leggermente piegato.
Fermati all'altezza della spalla, poi scendi lentamente.

Cosa dovresti sentire

Senti una contrazione nella parte posteriore della spalla; zona lombare e collo non devono sentirsi sotto sforzo.

Errore comune

Dondolare il corpo per sollevare il peso; rallenta e usa un carico più leggero.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Conta le ripetizioni per ogni lato.

Lavora

Spalle posteriori

Aiuta

Parte alta della schiena Spalle laterali

Attrezzatura

Cavi

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Alzate posteriori con manubriSpalle posteriori

Reverse fly con elasticoSpalle posteriori

Band pull apartSpalle posteriori, Parte alta della schiena

Rematore con bilanciere per i deltoidi posterioriSpalle posteriori, Parte alta della schiena

Alzate laterali per i deltoidi posteriori da sdraiatoSpalle posteriori

Reverse fly con rotazione esternaSpalle posteriori

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio alzate posteriori al cavo basso da busto inclinato?

Alzate posteriori al cavo basso da busto inclinato allena soprattutto questi muscoli: spalle posteriori. Aiuta anche questi muscoli: parte alta della schiena e spalle laterali.

Posso fare l'esercizio alzate posteriori al cavo basso da busto inclinato a casa?

Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: alzate posteriori con manubri, reverse fly con elastico e band pull apart.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio alzate posteriori al cavo basso da busto inclinato?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni. Conta le ripetizioni per ogni lato.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per spalle posteriori

Alzate posteriori al cavo basso da busto inclinato