Foroverbøjet baghæv i lav kabelmaskine: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Læn dig fremad med flad ryg og en hånd på låret som støtte.
Løft armen ud til siden med let bøjet albue.
Stop i skulderhøjde, og sænk så langsomt.

Det skal du mærke

En spænding bag på skulderen; din lænd og din nakke må ikke blive overbelastet.

Almindelig fejl

Du svinger kroppen for at løfte vægten; sæt tempoet ned og brug en lettere vægt.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.
Tæl gentagelserne for hver side.

Træner

Bagerste skuldre

Hjælper med

Øvre ryg Midterste skuldre

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Omvendt flyes med håndvægteBagerste skuldre

Omvendt fly med elastikBagerste skuldre

Pull apart med elastikBagerste skuldre, Øvre ryg

Row med stang til bagerste skulderBagerste skuldre, Øvre ryg

Liggende sidehævning til bagsiden af skuldreneBagerste skuldre

Omvendt flyes med udadrotationBagerste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner foroverbøjet baghæv i lav kabelmaskine?

Foroverbøjet baghæv i lav kabelmaskine træner hovedsageligt bagerste skuldre. Den hjælper også øvre ryg og midterste skuldre.

Kan jeg lave foroverbøjet baghæv i lav kabelmaskine derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: omvendt flyes med håndvægte, omvendt fly med elastik og pull apart med elastik.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af foroverbøjet baghæv i lav kabelmaskine?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser. Tæl gentagelserne for hver side.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bagerste skuldre

Foroverbøjet baghæv i lav kabelmaskine