Stang
Row med stang til bagerste skulder
Row med stang til bagerste skulder træner hovedsageligt bagerste skuldre og øvre ryg. Den hjælper også biceps, brede rygmuskler og underarme.
Trin for trin
- Læn dig fremad fra hofterne med flad ryg, stangen hængende og et bredt greb.
- Før albuerne udad og træk stangen mod brystet.
- Hold en pause, og sænk så stangen langsomt.
Det skal du mærke
En spænding bag på skuldrene og i den øvre ryg; din lænd må ikke runde eller brænde.
Almindelig fejl
Du trækker med albuerne ind mod kroppen, så arbejdet flyttes til brede rygmuskler; før albuerne bredt ud.
Sæt og gentagelser
- For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
- For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
- For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Face pullBagerste skuldre, Øvre ryg
Omvendt flyes med håndvægteBagerste skuldre
Omvendt fly med elastikBagerste skuldre
Pull apart med elastikBagerste skuldre, Øvre ryg
Foroverbøjet baghæv i lav kabelmaskineBagerste skuldre
Liggende sidehævning til bagsiden af skuldreneBagerste skuldreSpørgsmål
Hvilke muskler træner row med stang til bagerste skulder?
Row med stang til bagerste skulder træner hovedsageligt bagerste skuldre og øvre ryg. Den hjælper også biceps, brede rygmuskler og underarme.
Kan jeg lave row med stang til bagerste skulder derhjemme?
Ikke let, den kræver dette: stang. Derhjemme kan du i stedet prøve: omvendt flyes med håndvægte, omvendt fly med elastik og pull apart med elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af row med stang til bagerste skulder?
For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis