DA
Kom i gang gratisKom i gang

26 øvelser

Øvelser til bryst

26 øvelser, der træner bryst, sorteret efter, hvad du har brug for. Hver øvelse viser, hvordan du laver den, hvad du bør mærke, og den almindelige fejl.

Kropsvægt

ArmstrækningBrystSmalle armstrækningerTriceps, BrystArmstrækning med fødderne højtBryst, Forreste skuldreDipsTriceps, BrystDips for brystBryst, TricepsPlyometriske armbøjningerBryst, TricepsKropsvægtBurpee-intervallerForlår, Bryst, Baldemuskler

Håndvægte

Pullover med håndvægtBrede rygmuskler, BrystBænkpres med håndvægteBrystSkråbænkpres med håndvægteBryst, Forreste skuldreGulvpres med håndvægteBryst, TricepsDybe armstrækninger (hænderne på håndvægte)BrystFly med håndvægteBrystNedadgående bænkpres med håndvægteBrystPullover med håndvægt og strakte armeBrede rygmuskler, Bryst

Kettlebell

Floor press med kettlebellBryst, Triceps

Stang

Landmine pressForreste skuldre, BrystBænkpresBrystSkråbænkpres med stangBryst, Forreste skuldre

Kabler

Brystpres med kabelBrystCable crossoverBrystKabelfly på flad bænkBryst

Maskiner

Pec deck flyBrystBænkpres i Smith-maskineBrystBrystpres i maskineBrystBrystpres med vægtskiverBryst

Øvelser efter muskel

Forreste skuldreMidterste skuldreBagerste skuldreTricepsBicepsUnderarmeBrede rygmusklerØvre rygLændMavemusklerSkrå mavemusklerBaldemusklerForlårBaglårIndre lårLæggeHoftebøjere

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.

JOGO Fuel

Få en træningsplan bygget omkring dit mål

Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.

Kom i gang gratis
Log på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.