Fly med håndvægte: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Læg dig fladt ned med håndvægtene over dig, håndfladerne mod hinanden og bløde albuer.
Åbn armene bredt i en bue, og sænk langsomt.
Spænd i brystet for at føre vægtene op igen.

Det skal du mærke

En udstrækning i brystet og en sammentrækning, når du lukker; dine skuldre og albuer må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Hvis du går for dybt ned, belaster det skuldrene; stop, når dine hænder er på højde med brystet.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Bryst

Hjælper med

Forreste skuldre

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

BænkpresBryst

ArmstrækningBryst

Armstrækning med fødderne højtBryst, Forreste skuldre

Pec deck flyBryst

Bænkpres i Smith-maskineBryst

Brystpres med kabelBryst

Spørgsmål

Hvilke muskler træner fly med håndvægte?

Fly med håndvægte træner hovedsageligt bryst. Den hjælper også forreste skuldre.

Kan jeg lave fly med håndvægte derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af fly med håndvægte?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bryst

Fly med håndvægte