Crucifixo com halteres: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Deite-se no banco, com os halteres acima de você, palmas das mãos voltadas uma para a outra e cotovelos levemente flexionados.
Abra os braços em um arco amplo, descendo devagar.
Contraia o peito para trazer os pesos de volta para cima.

O que você deve sentir

Um alongamento no peito e uma contração ao fechar; seus ombros e cotovelos não devem doer.

Erro comum

Descer fundo demais sobrecarrega os ombros; pare quando suas mãos estiverem na altura do peito.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Peitoral

Ajuda em

Ombros (parte da frente)

Equipamento

Halteres

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Supino retoPeitoral

FlexãoPeitoral

Flexão declinada (pés elevados)Peitoral, Ombros (parte da frente)

Peck deck (voador)Peitoral

Supino no SmithPeitoral

Supino no caboPeitoral

Perguntas

Quais músculos o exercício crucifixo com halteres trabalha?

Crucifixo com halteres trabalha principalmente: peitoral. Também ajuda: ombros (parte da frente).

Dá para fazer o exercício crucifixo com halteres em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: halteres.

Quantas séries e repetições do exercício crucifixo com halteres?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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Crucifixo com halteres