Aperturas con mancuernas: cómo hacerlo y músculos que trabaja

Paso a paso

Túmbate en el banco plano, con las mancuernas sobre ti, las palmas enfrentadas y los codos flexibles.
Abre los brazos en arco, bajando despacio.
Aprieta el pecho para volver a subir las mancuernas.

Qué deberías notar

Un estiramiento en el pecho y una contracción al cerrar; los hombros y los codos no deberían dolerte.

Error común

Bajar demasiado carga los hombros; para cuando tus manos estén a la altura del pecho.

Series y repeticiones

Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.

Trabaja

Pecho

Ayuda a

Hombros (parte delantera)

Material

Mancuernas

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Press de bancaPecho

FlexionesPecho

Flexiones declinadas (pies elevados)Pecho, Hombros (parte delantera)

Aperturas en máquina contractora (pec deck)Pecho

Press de banca en máquina SmithPecho

Press de pecho en poleaPecho

Preguntas

¿Qué músculos trabaja el ejercicio aperturas con mancuernas?

Aperturas con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: pecho. También ayuda a trabajar: hombros (parte delantera).

¿Puedo hacer el ejercicio aperturas con mancuernas en casa?

Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio aperturas con mancuernas?

Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).

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