Kurzhanteln · Isolationsübung
Fliegende mit Kurzhanteln
Fliegende mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Brust. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter.
Schritt für Schritt
- Leg dich flach hin, die Kurzhanteln über dir, Handflächen zueinander, Ellbogen locker.
- Öffne die Arme in einem weiten Bogen und senke sie langsam ab.
- Spann die Brust an, um die Gewichte wieder nach oben zu bringen.
Das solltest du spüren
Eine Dehnung quer über die Brust und eine Anspannung beim Schließen; Schultern und Ellbogen sollten nicht schmerzen.
Häufiger Fehler
Wenn du zu tief absenkst, belastet das die Schultern; hör auf, wenn deine Hände auf Brusthöhe sind.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
BankdrückenBrust
LiegestützBrust
Negativ-Liegestütz (Füße erhöht)Brust, Vordere Schulter
Butterfly an der MaschineBrust
Bankdrücken an der MultipresseBrust
Brustpresse am KabelzugBrustFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Fliegende mit Kurzhanteln?
Fliegende mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Brust. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Fliegende mit Kurzhanteln?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Fliegende mit Kurzhanteln?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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