Körpergewicht
Negativ-Liegestütz (Füße erhöht)
Negativ-Liegestütz (Füße erhöht) trainiert vor allem diese Muskeln: Brust und Vordere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Stell die Füße auf eine stabile Erhöhung, die Hände unter den Schultern.
- Spann die Bauchmuskeln an und senke die Brust Richtung Boden.
- Drück hoch, bis die Arme gestreckt sind, der Körper bleibt in einer Linie.
Das solltest du spüren
Deine obere Brust und die vorderen Schultern arbeiten kräftig, der Trizeps hilft mit. Unterer Rücken und Schultern sollten nicht schmerzen.
Häufiger Fehler
Die Hüfte hängt durch oder der Kopf sackt ab. Spann den Po an und schau etwas vor deine Hände.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
BankdrückenBrust
Kurzhantel-BankdrückenBrust
Schrägbankdrücken mit KurzhantelnBrust, Vordere Schulter
Floor Press mit KurzhantelnBrust, Trizeps
Defizit-Liegestütz (Hände auf Kurzhanteln)Brust
Butterfly an der MaschineBrustFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Negativ-Liegestütz (Füße erhöht)?
Negativ-Liegestütz (Füße erhöht) trainiert vor allem diese Muskeln: Brust und Vordere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Negativ-Liegestütz (Füße erhöht)?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Negativ-Liegestütz (Füße erhöht)?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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