Armstrækning med fødderne højt: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Sæt fødderne på et stabilt trin, hænderne under skuldrene.
Spænd mavemusklerne og sænk brystet mod gulvet.
Pres op, til armene er strakte og kroppen i én linje.

Det skal du mærke

Dit øvre bryst og dine forreste skuldre arbejder hårdt, med hjælp fra tricepsene. Din lænd og dine skuldre må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Hofterne hænger ned, eller hovedet falder; spænd ballerne og se lidt foran dine hænder.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Bryst Forreste skuldre

Hjælper med

Triceps Mavemuskler

Udstyr

Kropsvægt

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

BænkpresBryst

Bænkpres med håndvægteBryst

Skråbænkpres med håndvægteBryst, Forreste skuldre

Gulvpres med håndvægteBryst, Triceps

Dybe armstrækninger (hænderne på håndvægte)Bryst

Pec deck flyBryst

Spørgsmål

Hvilke muskler træner armstrækning med fødderne højt?

Armstrækning med fødderne højt træner hovedsageligt bryst og forreste skuldre. Den hjælper også triceps og mavemuskler.

Kan jeg lave armstrækning med fødderne højt derhjemme?

Ja. Du skal bare bruge din kropsvægt og lidt plads på gulvet.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af armstrækning med fødderne højt?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bryst

Armstrækning med fødderne højt