Flexiones declinadas (pies elevados)

Paso a paso

1. Apoya los pies en un escalón estable y las manos bajo los hombros.
2. Activa los abdominales y baja el pecho hacia el suelo.
3. Empuja hasta estirar los brazos, con el cuerpo en una sola línea.

Qué deberías notar

La parte alta del pecho y la parte delantera de los hombros trabajan a tope, con ayuda de los tríceps. La zona lumbar y los hombros no deberían dolerte.

Error común

Dejar caer las caderas o la cabeza; aprieta los glúteos y mira un poco por delante de las manos.

Series y repeticiones

• Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
• Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
• Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Preguntas

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).

Más ejercicios de pecho