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27 ejercicios

Ejercicios de hombros (parte delantera)

27 ejercicios que trabajan hombros (parte delantera), agrupados según lo que necesites. De cada uno te explicamos cómo hacerlo, qué deberías notar y el error más común.

Peso corporal

Flexiones declinadas (pies elevados)Pecho, Hombros (parte delantera)Peso corporalFlexiones pikeHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Peso corporalFlexiones pike con pies elevadosHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Peso corporalWall walkHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Peso corporalPaso de osoHombros (parte delantera), Abdominales, Cuádriceps

Mancuernas

Press sentado con mancuernasHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Press de hombro con mancuernasHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Press ArnoldHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Press a una mano con una rodilla en el sueloHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Press inclinado con mancuernasPecho, Hombros (parte delantera)Press con mancuernas de pieHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Press de hombros a un brazo con mancuernaHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Scaption con mancuernasHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Elevaciones alternas de deltoidesHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)

Kettlebell

Press militar con dos kettlebellsHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Press sentado con kettlebellHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)

Bandas elásticas

Press de hombros con bandaHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)

Barra

Press landmineHombros (parte delantera), PechoPress militarHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Press de banca inclinado con barraPecho, Hombros (parte delantera)Press de hombros sentado con barraHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Press militar de pieHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)

Poleas

Press de hombros sentado en poleaHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Press de hombros alterno en poleaHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)

Máquinas

Press de hombros en máquinaHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Press de hombros en máquina de discosHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Press de hombros en máquina SmithHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)

Ejercicios por músculo

PechoHombros (parte lateral)Hombros (parte trasera)TrícepsBícepsAntebrazosDorsalesEspalda altaZona lumbarAbdominalesOblicuosGlúteosCuádricepsIsquiotibialesCara interna del musloGemelosFlexores de la cadera

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.

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