Peso corporal
Paso de oso
Paso de oso trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte delantera), abdominales y cuádriceps. También ayuda a trabajar: tríceps, pecho y flexores de la cadera.
Paso a paso
- Empieza apoyado sobre las manos y las puntas de los pies, con las rodillas justo separadas del suelo.
- Mantén la espalda plana y las caderas bajas.
- Avanza la mano y el pie contrarios con pasos cortos.
Qué deberías notar
Tus hombros, abdominales y muslos trabajando juntos; las muñecas y la zona lumbar no deberían dolerte.
Error común
Subir mucho las caderas; mantén la espalda plana y las rodillas cerca del suelo.
Series y repeticiones
- Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Material
Peso corporal
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press sentado con mancuernasHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press landmineHombros (parte delantera), Pecho
Press de hombro con mancuernasHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press ArnoldHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press a una mano con una rodilla en el sueloHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press militarHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio paso de oso?
Paso de oso trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte delantera), abdominales y cuádriceps. También ayuda a trabajar: tríceps, pecho y flexores de la cadera.
¿Puedo hacer el ejercicio paso de oso en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio paso de oso?
Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.
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