Vlastní váha
Medvědí chůze
Medvědí chůze: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena, břicho a čtyřhlavý sval stehenní. Pomáhá také těmto svalům: triceps, prsa a ohybače kyčle.
Krok za krokem
- Začni v podporu na dlaních a špičkách, kolena těsně nad zemí.
- Drž záda rovná a boky nízko.
- Posouvej vpřed protilehlou ruku a nohu malými kroky.
Co bys měl cítit
Ramena, břicho a stehna pracují společně; zápěstí a spodní záda by tě bolet neměla.
Častá chyba
Zvedání boků příliš vysoko; drž záda rovná a kolena blízko u země.
Série a opakování
- Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Pomáhá
Vybavení
Vlastní váha
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Tlaky s jednoručkami vseděPřední ramena, Boční ramena
Landmine tlakPřední ramena, Prsa
Tlaky s jednoručkami na ramenaPřední ramena, Boční ramena
Arnold pressPřední ramena, Boční ramena
Tlak jednou rukou v poloklekuPřední ramena, Boční ramena
Tlak nad hlavuPřední ramena, Boční ramenaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: medvědí chůze?
Medvědí chůze: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena, břicho a čtyřhlavý sval stehenní. Pomáhá také těmto svalům: triceps, prsa a ohybače kyčle.
Dá se tento cvik dělat doma: medvědí chůze?
Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.
Kolik sérií a opakování: medvědí chůze?
Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma