Velká činka
Landmine tlak
Landmine tlak: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena a prsa. Pomáhá také těmto svalům: triceps, boční ramena a břicho.
Krok za krokem
- Drž konec tyče u ramene, nohy pevně zapřené.
- Tlač nahoru a dopředu po dráze tyče.
- Pod kontrolou ji spusť zpět k rameni.
Co bys měl cítit
Pracuje přední část ramene a horní hrudník, zatímco střed těla tě drží stabilně. Rameno by nemělo svírat a spodní záda by neměla bolet.
Častá chyba
Naklánět se dozadu při tlaku na tyč; stůj vzpřímeně se zatnutými hýžděmi a břichem.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
- Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Tlaky s jednoručkami vseděPřední ramena, Boční ramena
Tlaky s jednoručkami na ramenaPřední ramena, Boční ramena
Arnold pressPřední ramena, Boční ramena
Tlak jednou rukou v poloklekuPřední ramena, Boční ramena
Tlak na ramena na strojiPřední ramena, Boční ramena
Tlak na ramena na stroji s kotoučiPřední ramena, Boční ramenaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: landmine tlak?
Landmine tlak: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: přední ramena a prsa. Pomáhá také těmto svalům: triceps, boční ramena a břicho.
Dá se tento cvik dělat doma: landmine tlak?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: velká činka. Doma zkus raději: tlaky s jednoručkami vsedě, tlaky s jednoručkami na ramena a arnold press.
Kolik sérií a opakování: landmine tlak?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty. Opakování počítej zvlášť pro každou stranu.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma