Barra
Press landmine
Press landmine trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte delantera) y pecho. También ayuda a trabajar: tríceps, hombros (parte lateral) y abdominales.
Paso a paso
- Sujeta el extremo de la barra a la altura del hombro, con los pies bien firmes.
- Empuja hacia arriba y hacia delante siguiendo la trayectoria de la barra.
- Baja con control de vuelta al hombro.
Qué deberías notar
Trabajo en el hombro (parte delantera) y en la parte alta del pecho, con el core manteniéndote estable. El hombro no debería pinzarse ni la zona lumbar dolerte.
Error común
Echarte hacia atrás para empujar la barra; mantente erguido con glúteos y abdomen apretados.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
- Cuenta las repeticiones de cada lado.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press sentado con mancuernasHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombro con mancuernasHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press ArnoldHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press a una mano con una rodilla en el sueloHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros en máquinaHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)
Press de hombros en máquina de discosHombros (parte delantera), Hombros (parte lateral)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio press landmine?
Press landmine trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte delantera) y pecho. También ayuda a trabajar: tríceps, hombros (parte lateral) y abdominales.
¿Puedo hacer el ejercicio press landmine en casa?
No es fácil, necesita esto: barra. En casa, prueba mejor con: press sentado con mancuernas, press de hombro con mancuernas y press Arnold.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio press landmine?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto. Cuenta las repeticiones de cada lado.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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