Landmine press

Steg för steg

1. Håll stångens ände vid axeln med fötterna stadigt placerade.
2. Pressa uppåt och framåt längs stångens bana.
3. Sänk med kontroll tillbaka till axeln.

Det här ska du känna

Du känner arbetet i den främre axeln och övre bröstet, medan bålen håller dig stabil. Axeln ska inte knipa och ländryggen ska inte värka.

Vanligt misstag

Du lutar dig bakåt för att skjuta stången; stå rakt med spända skinkor och mage.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.
• Räkna repetitionerna för varje sida.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: främre axlar