Arnoldpress

Steg för steg

1. Börja med handflatorna mot dig och armbågarna framför bröstet.
2. Rotera handflatorna utåt medan du pressar upp över huvudet.
3. Vrid tillbaka när du sänker långsamt till startläget.

Det här ska du känna

Du känner arbetet i hela axeln, fram och på sidorna, när du roterar och pressar. Handleder, armbågar och nacke ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du forcerar rotationen med tunga vikter; ta lättare hantlar och vrid mjukt.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: främre axlar