30 övningar
Övningar: sidoaxlar
30 övningar som tränar dessa muskler: sidoaxlar, grupperade efter vad du behöver. Varje övning visar hur du gör den, vad du ska känna och det vanligaste misstaget.
Kroppsvikt
KroppsviktPike-armhävningFrämre axlar, SidoaxlarKroppsviktPike-armhävning med fötterna högtFrämre axlar, SidoaxlarKroppsviktWall walkFrämre axlar, Sidoaxlar
Hantlar
Sittande hantelpressFrämre axlar, Sidoaxlar
Axelpress med hantlarFrämre axlar, Sidoaxlar
ArnoldpressFrämre axlar, Sidoaxlar
Enarmspress på ett knäFrämre axlar, Sidoaxlar
SidolyftSidoaxlar
Stående hantelpressFrämre axlar, Sidoaxlar
Enarmad axelpress med hantelFrämre axlar, Sidoaxlar
Sidolyft med hantlarSidoaxlar
Sittande sidolyft med hantlarSidoaxlar
Enarms sidolyftSidoaxlar
Enarms sidolyft i lutande bänkSidoaxlar
Liggande enarms sidolyftBakre axlar, Sidoaxlar
Scaption med hantlarFrämre axlar, Sidoaxlar
Alternerande axellyftFrämre axlar, SidoaxlarKettlebell
Press med två kettlebellsFrämre axlar, Sidoaxlar
Sittande press med kettlebellFrämre axlar, SidoaxlarGummiband
Axelpress med gummiband
Sidolyft med gummibandSkivstång
MilitärpressFrämre axlar, Sidoaxlar
Sittande axelpress med skivstångFrämre axlar, Sidoaxlar
Stående militärpressFrämre axlar, SidoaxlarKabelmaskin
Sittande axelpress i kabelmaskinFrämre axlar, Sidoaxlar
Alternerande axelpress i kabelmaskinFrämre axlar, Sidoaxlar
Stående sidolyft i kabelSidoaxlarMaskiner
Axelpress i maskinFrämre axlar, Sidoaxlar
Axelpress med viktskivor i maskinFrämre axlar, Sidoaxlar
Axelpress i smithmaskinFrämre axlar, SidoaxlarÖvningar per muskel
BröstFrämre axlarBakre axlarTricepsBicepsUnderarmarLatsmusklerÖvre ryggNedre ryggMagmusklerSneda magmusklerSkinkorFramsida lårBaksida lårInnerlårVaderHöftböjare
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratisLogga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.