Stående hantelpress

Steg för steg

1. Stå med fötterna axelbrett isär och hantlarna i axelhöjd.
2. Spänn magen och pressa båda hantlarna rakt upp.
3. Sänk långsamt tillbaka till axelhöjd.

Det här ska du känna

Du ska känna att axlarna och triceps pressar medan bålen håller dig stadig; ländryggen och nacken ska inte ta ut sig.

Vanligt misstag

Du använder benen eller lutar dig bakåt för att pressa; håll knäna stilla och revbenen nere, eller sänk vikten.

Set och repetitioner

• För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
• För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
• För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Frågor

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: främre axlar