Stående skulderpres med håndvægte: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stå med fødderne i skulderbredde og håndvægtene i skulderhøjde.
Spænd mavemusklerne, og pres begge håndvægte lige op.
Sænk langsomt tilbage til skulderhøjde.

Det skal du mærke

Dine skuldre og din triceps presser, mens din core holder dig stabil. Din lænd og nakke må ikke spændes.

Almindelig fejl

Du bruger benene eller læner dig tilbage for at presse. Hold knæene stille og ribbenene nede, eller tag en lettere vægt.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Forreste skuldre Midterste skuldre

Hjælper med

Triceps Mavemuskler

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Landmine pressForreste skuldre, Bryst

Skulderpres med stangForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres i maskineForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres med vægtskiverForreste skuldre, Midterste skuldre

Skulderpres i Smith-maskineForreste skuldre, Midterste skuldre

Siddende skulderpres med kabelForreste skuldre, Midterste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner stående skulderpres med håndvægte?

Stående skulderpres med håndvægte træner hovedsageligt forreste skuldre og midterste skuldre. Den hjælper også triceps og mavemuskler.

Kan jeg lave stående skulderpres med håndvægte derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af stående skulderpres med håndvægte?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til forreste skuldre

Stående skulderpres med håndvægte