Desenvolvimento com halteres em pé: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os halteres na altura dos ombros.
Contraia o abdômen e empurre os dois halteres reto para cima.
Desça devagar de volta à altura dos ombros.

O que você deve sentir

Seus ombros e tríceps empurrando, com o abdômen mantendo você firme; sua lombar e seu pescoço não devem forçar.

Erro comum

Usar as pernas ou se inclinar para trás para empurrar; mantenha os joelhos parados e as costelas para baixo, ou reduza o peso.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Ombros (parte da frente)Ombros (parte lateral)

Ajuda em

Tríceps Abdômen

Equipamento

Halteres

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Desenvolvimento landmineOmbros (parte da frente), Peitoral

Desenvolvimento militarOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento de ombros na máquinaOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento articulado com anilhasOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento de ombros no SmithOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Desenvolvimento de ombros sentado no caboOmbros (parte da frente), Ombros (parte lateral)

Perguntas

Quais músculos o exercício desenvolvimento com halteres em pé trabalha?

Desenvolvimento com halteres em pé trabalha principalmente: ombros (parte da frente) e ombros (parte lateral). Também ajuda: tríceps e abdômen.

Dá para fazer o exercício desenvolvimento com halteres em pé em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: halteres.

Quantas séries e repetições do exercício desenvolvimento com halteres em pé?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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