Haltères
Développé à haltères debout
Développé à haltères debout : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps et abdominaux.
Étape par étape
- Pieds à la largeur des épaules, haltères à hauteur d'épaules.
- Serrez les abdos et poussez les deux haltères droit vers le haut.
- Redescendez lentement à hauteur d'épaules.
Ce que vous devriez sentir
Vos épaules et vos triceps poussent, et votre tronc vous stabilise; votre bas du dos et votre cou ne doivent pas tirer.
Erreur fréquente
Utiliser les jambes ou vous pencher en arrière; gardez les genoux fixes et les côtes basses, ou allégez la charge.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé landmineÉpaules avant, Pectoraux
Développé militaireÉpaules avant, Épaules côté
Presse d'épaules à la machineÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à disquesÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à la SmithÉpaules avant, Épaules côté
Presse à épaules à la poulie assisÉpaules avant, Épaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : développé à haltères debout?
Développé à haltères debout : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps et abdominaux.
Peut-on faire cet exercice à la maison : développé à haltères debout?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : développé à haltères debout?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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