Machines
Presse à épaules à la Smith
Presse à épaules à la Smith : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps et pectoraux.
Étape par étape
- Assoyez-vous avec la barre alignée juste devant votre visage.
- Descendez la barre au niveau du menton, coudes sous les poignets.
- Poussez droit vers le haut jusqu'à presque tendre les bras.
Ce que vous devriez sentir
Vos épaules et vos triceps travaillent pendant la poussée; vos poignets et votre bas du dos ne doivent pas faire mal.
Erreur fréquente
Être trop avancé ou reculé, ce qui dérange la trajectoire; déplacez le banc pour que la barre passe devant votre nez.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé assis aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé landmineÉpaules avant, Pectoraux
Développé épaules aux haltèresÉpaules avant, Épaules côté
Développé ArnoldÉpaules avant, Épaules côté
Développé à un bras, un genou au solÉpaules avant, Épaules côté
Développé militaireÉpaules avant, Épaules côtéQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : presse à épaules à la Smith?
Presse à épaules à la Smith : cet exercice travaille surtout ces muscles : épaules avant et épaules côté. Il aide aussi : triceps et pectoraux.
Peut-on faire cet exercice à la maison : presse à épaules à la Smith?
Pas facilement, il faut ceci : machines. À la maison, essayez plutôt : développé assis aux haltères, développé épaules aux haltères et développé arnold.
Combien de séries et de répétitions : presse à épaules à la Smith?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
JOGO Fuel
Obtenez un plan d'entraînement fait pour votre objectif
Gardez-le, notez vos repas, obtenez des journées bâties autour de vos parties et un coach qui explique chaque changement. Gratuit, avec votre compte JOGO.
Commencer gratuitement