Geräte
Schulterdrücken an der Multipresse
Schulterdrücken an der Multipresse trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Brust.
Schritt für Schritt
- Setz dich so hin, dass die Stange knapp vor deinem Gesicht ausgerichtet ist.
- Senk die Stange bis auf Kinnhöhe, die Ellbogen sind unter den Handgelenken.
- Drück gerade nach oben, bis deine Arme fast gestreckt sind.
Das solltest du spüren
Deine Schultern und dein Trizeps arbeiten beim Drücken. Handgelenke und unterer Rücken sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Du sitzt zu weit vorn oder hinten, sodass sich die Stangenbahn komisch anfühlt: Verschieb die Bank so, dass die Stange vor deiner Nase vorbeiläuft.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Sitzendes Kurzhantel-SchulterdrückenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Landmine PressVordere Schulter, Brust
Kurzhantel-SchulterdrückenVordere Schulter, Seitliche Schulter
Arnold PressVordere Schulter, Seitliche Schulter
Einarmiges Drücken im HalbknienVordere Schulter, Seitliche Schulter
Schulterdrücken (Overhead Press)Vordere Schulter, Seitliche SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Schulterdrücken an der Multipresse?
Schulterdrücken an der Multipresse trainiert vor allem diese Muskeln: Vordere Schulter und Seitliche Schulter. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Brust.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Schulterdrücken an der Multipresse?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Geräte. Probier zu Hause stattdessen: Sitzendes Kurzhantel-Schulterdrücken, Kurzhantel-Schulterdrücken und Arnold Press.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Schulterdrücken an der Multipresse?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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