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63 Übungen

Übungen: Quadrizeps

63 Übungen, die diese Muskeln trainieren: Quadrizeps. Sortiert nach dem, was du brauchst. Bei jeder siehst du, wie sie geht, was du spüren solltest und den typischen Fehler.

Körpergewicht

Kniebeuge mit KörpergewichtQuadrizeps, GesäßLangsame Kniebeuge (3 s runter)Quadrizeps, GesäßBulgarian Split SquatQuadrizeps, GesäßAusfallschritte im GehenQuadrizeps, GesäßStep-upQuadrizeps, GesäßAusfallschritt rückwärtsQuadrizeps, GesäßSplit SquatQuadrizeps, GesäßStep-up (Stuhl oder Treppe)Quadrizeps, GesäßBox JumpQuadrizeps, GesäßStandweitsprungGesäß, QuadrizepsWalking Lunges mit KörpergewichtQuadrizeps, GesäßSeitliche SprüngeGesäß, QuadrizepsSquat JumpQuadrizeps, GesäßSkater JumpsGesäß, Quadrizeps, OberschenkelinnenseiteStandweitsprungQuadrizeps, GesäßAusfallschritt-SprungQuadrizeps, GesäßSternsprungQuadrizeps, WadenHockstrecksprungQuadrizeps, HüftbeugerDiagonaler SprunglaufQuadrizeps, GesäßBanksprungQuadrizeps, GesäßHürdensprungQuadrizeps, Gesäß, BeinbeugerScherensprungQuadrizeps, GesäßRaketensprungQuadrizeps, GesäßKörpergewichtBärengangVordere Schulter, Bauchmuskeln, QuadrizepsKörpergewichtLockerer Lauf, Radfahrt oder zügiger SpaziergangQuadrizeps, Gesäß, WadenKörpergewichtSprintsBeinbeuger, Gesäß, QuadrizepsKörpergewichtPendelläufeQuadrizeps, Gesäß, WadenKörpergewichtBergsprintsGesäß, Quadrizeps, WadenKörpergewichtHütchenlauf (Richtungswechsel)Quadrizeps, Gesäß, WadenKörpergewichtLauf-IntervalleQuadrizeps, Beinbeuger, GesäßKörpergewichtBurpee-IntervalleQuadrizeps, Brust, Gesäß

Kurzhanteln

Goblet SquatQuadrizeps, GesäßKurzhantel-FrontkniebeugeQuadrizeps, GesäßLangsamer Goblet Squat (3 s runter)Quadrizeps, GesäßSplit Squat mit KurzhantelnQuadrizeps, GesäßAusfallschritt rückwärts mit KurzhantelnQuadrizeps, GesäßStep-up mit KurzhantelnQuadrizeps, GesäßAusfallschritt mit KurzhantelnQuadrizeps, GesäßKniebeuge mit KurzhantelnQuadrizeps, GesäßSumo-Kniebeuge mit KurzhantelQuadrizeps, Gesäß, OberschenkelinnenseiteKniebeuge zur Bank mit KurzhantelnQuadrizeps, Gesäß

Kettlebell

Frontkniebeuge mit zwei KettlebellsQuadrizeps, Gesäß

Widerstandsbänder

Kniebeuge mit WiderstandsbandQuadrizeps, Gesäß

Langhantel

Kniebeuge (Back Squat)Quadrizeps, GesäßFrontkniebeugeQuadrizeps, GesäßPause-KniebeugeQuadrizeps, GesäßKreuzheben mit Trap BarQuadrizeps, Gesäß, BeinbeugerAusfallschritt mit LanghantelQuadrizeps, GesäßWalking Lunges mit LanghantelQuadrizeps, GesäßStep-ups mit LanghantelQuadrizeps, GesäßErhöhter Ausfallschritt nach hintenQuadrizeps, GesäßBox SquatQuadrizeps, GesäßKniebeuge mit breitem StandQuadrizeps, Gesäß, OberschenkelinnenseiteSumo-KreuzhebenGesäß, Quadrizeps, Beinbeuger

Geräte

Hackenschmidt-KniebeugeQuadrizepsSplit Squat an der MultipresseQuadrizeps, GesäßBeinpresseQuadrizeps, GesäßBeinstreckerQuadrizepsEinbeiniger BeinstreckerQuadrizepsRad-IntervalleQuadrizeps, GesäßRuder-IntervalleLatissimus, Quadrizeps, GesäßKniebeuge an der MultipresseQuadrizeps, GesäßBeinpresse mit enger FußstellungQuadrizeps

Übungen nach Muskel

BrustVordere SchulterSeitliche SchulterHintere SchulterTrizepsBizepsUnterarmeLatissimusOberer RückenUnterer RückenBauchmuskelnSeitliche BauchmuskelnGesäßBeinbeugerOberschenkelinnenseiteWadenHüftbeuger

Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast.

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