Widerstandsbänder
Kniebeuge mit Widerstandsband
Kniebeuge mit Widerstandsband trainiert vor allem diese Muskeln: Quadrizeps und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Beinbeuger, Oberschenkelinnenseite und Vordere Schulter.
Schritt für Schritt
- Stell dich auf das Band und halte die Griffe auf Schulterhöhe.
- Setz dich nach unten und hinten, die Brust bleibt oben.
- Drücke dich über die Füße nach oben und richte dich auf.
Das solltest du spüren
Deine Oberschenkel und dein Po arbeiten gegen das Band; Knie und Schultern sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Die Griffe wandern von den Schultern weg; halte sie nah am Gesicht.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Trainiert
Ausrüstung
Widerstandsbänder
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Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
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Langsamer Goblet Squat (3 s runter)Quadrizeps, GesäßFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Kniebeuge mit Widerstandsband?
Kniebeuge mit Widerstandsband trainiert vor allem diese Muskeln: Quadrizeps und Gesäß. Sie unterstützt außerdem: Beinbeuger, Oberschenkelinnenseite und Vordere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Kniebeuge mit Widerstandsband?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Widerstandsbänder.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Kniebeuge mit Widerstandsband?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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