Élastiques
Squat avec élastique
Squat avec élastique : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : ischio-jambiers, intérieur des cuisses et épaules avant.
Étape par étape
- Tenez-vous sur l'élastique, poignées à hauteur des épaules.
- Descendez en reculant les hanches, poitrine haute.
- Poussez dans les pieds et redressez-vous.
Ce que vous devriez sentir
Les cuisses et les fessiers travaillent contre l'élastique; vos genoux et vos épaules ne devraient pas faire mal.
Erreur fréquente
Les poignées s'éloignent des épaules; gardez-les près du visage.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Travaille
Équipement
Élastiques
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Squat arrièreQuadriceps, Fessiers
Squat avantQuadriceps, Fessiers
Hack squatQuadriceps
Squat gobeletQuadriceps, Fessiers
Squat avant aux haltèresQuadriceps, Fessiers
Squat gobelet lent (3 s en descente)Quadriceps, FessiersQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : squat avec élastique?
Squat avec élastique : cet exercice travaille surtout ces muscles : quadriceps et fessiers. Il aide aussi : ischio-jambiers, intérieur des cuisses et épaules avant.
Peut-on faire cet exercice à la maison : squat avec élastique?
Oui, si vous avez ceci à la maison : élastiques.
Combien de séries et de répétitions : squat avec élastique?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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