Knebøy med strikk: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Stå på strikken og hold håndtakene ved skuldrene.
Sett deg ned og bakover, med brystet opp.
Press gjennom føttene og reis deg.

Dette bør du kjenne

Lårene og setemusklene jobber mot strikken; knærne og skuldrene skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Håndtakene driver bort fra skuldrene; hold dem nær ansiktet.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Quadriceps Setemuskler

Hjelper

Hamstrings Innside lår Fremre skuldre

Utstyr

Strikk

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

KnebøyQuadriceps, Setemuskler

FrontbøyQuadriceps, Setemuskler

Hack squatQuadriceps

Goblet squatQuadriceps, Setemuskler

Frontbøy med manualerQuadriceps, Setemuskler

Langsom goblet squat (3 s ned)Quadriceps, Setemuskler

Spørsmål

Hvilke muskler trener knebøy med strikk?

Knebøy med strikk trener hovedsakelig quadriceps og setemuskler. Den hjelper også hamstrings, innside lår og fremre skuldre.

Kan jeg gjøre knebøy med strikk hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av knebøy med strikk?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for quadriceps

Knebøy med strikk