Squat med elastik: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Stil dig på elastikken, og hold håndtagene ved skuldrene.
Sæt dig ned og tilbage, brystet løftet.
Skub gennem fødderne, og rejs dig op.

Det skal du mærke

Dine lår og baller arbejder mod elastikken; dine knæ og skuldre må ikke gøre ondt.

Almindelig fejl

Håndtagene driver væk fra skuldrene; hold dem tæt på ansigtet.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Forlår Baldemuskler

Hjælper med

Baglår Indre lår Forreste skuldre

Udstyr

Elastikker

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

SquatForlår, Baldemuskler

Front squatForlår, Baldemuskler

Hack squatForlår

Goblet squatForlår, Baldemuskler

Front squat med håndvægteForlår, Baldemuskler

Langsom goblet squat (3 s ned)Forlår, Baldemuskler

Spørgsmål

Hvilke muskler træner squat med elastik?

Squat med elastik træner hovedsageligt forlår og baldemuskler. Den hjælper også baglår, indre lår og forreste skuldre.

Kan jeg lave squat med elastik derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: elastikker.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af squat med elastik?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til forlår

Squat med elastik