Knäböj med gummiband: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Stå på bandet och håll handtagen vid axlarna.
Sätt dig ner och bakåt med bröstet uppåt.
Tryck genom fötterna och res dig upp.

Det här ska du känna

Lår och skinkor jobbar mot gummibandet; knäna och axlarna ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Handtagen glider bort från axlarna; håll dem nära ansiktet.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Framsida lår Skinkor

Hjälper

Baksida lår Innerlår Främre axlar

Utrustning

Gummiband

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

KnäböjFramsida lår, Skinkor

FrontböjFramsida lår, Skinkor

Hack squatFramsida lår

GobletknäböjFramsida lår, Skinkor

Frontböj med hantlarFramsida lår, Skinkor

Långsam gobletknäböj (3 s ner)Framsida lår, Skinkor

Frågor

Vilka muskler tränar övningen knäböj med gummiband?

Knäböj med gummiband tränar framför allt: framsida lår och skinkor. Den hjälper också: baksida lår, innerlår och främre axlar.

Kan jag göra övningen knäböj med gummiband hemma?

Ja, om du har det här hemma: gummiband.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av knäböj med gummiband?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: framsida lår

Knäböj med gummiband