26 övningar
Övningar: baksida lår
26 övningar som tränar dessa muskler: baksida lår, grupperade efter vad du behöver. Varje övning visar hur du gör den, vad du ska känna och det vanligaste misstaget.
Kroppsvikt
Hamstring slideBaksida lår
Nordic hamstring curlBaksida lår
Glute-ham raise på golvetBaksida lår
HäcksprångFramsida lår, Skinkor, Baksida lårKroppsviktRumänsk marklyft på ett benBaksida lår, SkinkorKroppsviktSprinterBaksida lår, Skinkor, Framsida lårKroppsviktLöpintervallerFramsida lår, Baksida lår, SkinkorHantlar
Rumänsk marklyft med hantlarBaksida lår, Skinkor
Rumänsk marklyft på ett ben med hantelBaksida lår, SkinkorKettlebell
Enbens marklyft med kettlebell
Kettlebell swingGummiband
Good morning med gummiband
Sittande bencurl med gummibandSkivstång
Rumänsk marklyftBaksida lår, Skinkor
MarklyftSkinkor, Baksida lår, Nedre rygg
Marklyft med trap barFramsida lår, Skinkor, Baksida lår
Good morningBaksida lår, Skinkor
SumomarklyftSkinkor, Framsida lår, Baksida lårKabelmaskin
Pull-through i kabelmaskinMaskiner
LårcurlBaksida lår
Omvänd hyperextensionSkinkor, Baksida lår
Raka marklyft i smithmaskinBaksida lår, Skinkor
Liggande bencurlBaksida lår
Sittande bencurlBaksida lår
Stående bencurlBaksida lår
Glute-ham raiseBaksida lår, SkinkorÖvningar per muskel
BröstFrämre axlarSidoaxlarBakre axlarTricepsBicepsUnderarmarLatsmusklerÖvre ryggNedre ryggMagmusklerSneda magmusklerSkinkorFramsida lårInnerlårVaderHöftböjare
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem.
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratisLogga på några sekunderSök bland över 9 300 livsmedel på ditt språk, välj portion, klart. Senaste livsmedel och snabbtillägg för mat ute.
Byggd runt dina matcherSpelar du klockan 19? Fuel flyttar fram din stora kolhydratmåltid, lägger till ett mellanmål före matchen och gör middagen till din återhämtningsmåltid.
En coach som förklararHittar dina mönster, föreslår en ändring, förklarar varför den borde funka och kollar efter några veckor om den gjorde det.